Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования

Этой диеты следует придерживаться 4 дня. При необходимости можно и повторить через некоторый период времени.

Точное количество дней периода не оговаривается, и он зависит от результата, на который вы рассчитываете. Первые два дня в диете – низкоуглеводные. В эти дни стоит употреблять углеводы в количестве 1-2 г на каждый килограмм тела. Организм за это время начинает активно расходовать собственные запасы жира, чтобы выработать необходимое количество энергии.

Чтобы избежать процесса потребления организмом мышечной массы, необходимо увеличить число потребляемых углеводов. Третий день содержит много углеводов (он называется высокоуглеводный). В день необходимо потреблять на каждый килограмм тела по 5 г углеводов.

В четвертый день начинается умеренное потребление углеводов. В этот день нужно есть углеводы в количестве 2-3 г на каждый килограмм тела. Во время диеты углеводного чередования налаживаются обменные процессы и происходит потеря веса (2-3 кг). При этом организм не испытывает психологический стресс, поскольку не голодает.

Примерное меню диеты

1-2 дни

Завтрак – салат овощной (только не картофель, кукуруза) с маслом растительным – 100 г, отварное яйцо.

Ланч (через 2,5 ч) – протеиновый коктейль на молоке обезжиренном (200 мл).

Обед (через 2,5 ч) – грейпфрут (1 шт.), грудка куриная вареная (200 г).

Ужин – салат овощной (только не картофель, кукуруза) с маслом растительным – 200 г, рыба (200 г).

Перед сном – коктейль протеиновый на молоке обезжиренном (200 мл).

3 день

Завтрак – овсянка с изюмом (200 г).

Ланч – грудка куриная вареная (200 г), хлеб из «грубой» муки (25 г).

Обед – макароны из пшеницы твердых сортов (200 г).

Ужин – каша рисовая (100 г) с овощами, грудка куриная вареная (100 г).

4 день

Завтрак – геркулес с изюмом (200 г), творог обезжиренный.

Обед – каша рисовая (100 г) с овощами, грудка куриная вареная (100 г).

Ужин – хлеб из «грубой» муки (25 г), рыба и овощной салат.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Диеты:, ,


1 Коммент.

  1. ya rostom 160 sm. 56 kg, skolko mne eshe nujno paxudet, shtob bit eshe stroinee? spasiba anna



Добавьте Свой Комментарий

Security Code: