Ешьте отруби для похудения

01699fdf-4431-42c0-b358-73b574e40a6a-187_q60-jpgЭта статья для тех, кто решил избавиться от лишнего жира не прибегая к особым диетам и не истязая себя в спортзалах до изнеможения. Как же так, спросите вы ? Как это возможно? Но, как говорят специалисты с блог о диете

Да, это вполне осуществимо. Все дело, оказывается не только и не столько в количестве принимаемой пищи, а в рационе!

Мы, зачастую отдаем предпочтение вкусной, но, в большинстве своем, совсем малополезной еде и забываем о скромных, но незаменимых продуктах, одним из которых являются отруби.

Поэтому, давайте вспомним об этом «отходе» мукомольного производства и о том, почему действенны отруби для похудения.

К отрубям, как к побочному продукту переработки пшеницы, мы относимся как к отходам производства, однако, когда-то наши предки выпекали хлеб, главным образом, используя обдирную муку грубого помола, и делалось это сознательно.

Отруби делятся на пшеничные, овсяные, ржаные, гречневые, рисовые, просяные. При нынешней технологии получения муки высшего сорта, в состав отрубей входят кожура зерна (цветочная оболочка), алейроновый слой и зерновой зародыш.

Ценность отрубей для похудения

Мука – это крахмал практически в чистом виде, в котором отсутствуют живые клетки и активные микроэлементы, необходимые для нашего организма. А в отрубях содержится 90% биологически активных веществ цельного зерна.

Это и витамины, большей частью группы В, недостаток которых нарушает работу центральной нервной системы (ЦНС) и калий – микроэлемент, необходимый для сердца, содержание которого в отрубях выше, чем в картофеле в 2 раза и многое другое.

Главное достоинство отрубей – это значительное количество пищевых волокон, которые не перевариваются, а задействуются кишечником в качестве адсорбента. Адсорбция клетчаткой воды способствует увеличению объема каловых масс и этим уменьшает риск запоров.

Кроме этого, клетчатка выполняет важную роль в других физиологических процессах – снижает содержание холестерина в крови, нормализует функции кишечника.

Основное же качество, за которое их рекомендуют тем, кто хочет похудеть, заключается в том, что включение их в рацион питания подавляет аппетит и снижает вес. Аппетит снижается потому, что сама, не перевариваясь в желудочно-кишечном тракте, клетчатка отрубей впитывает воду, разбухает и, потому, занимает там приличный объем.

В центральную нервную систему идет сигнал – в желудке и кишечнике пищи достаточно, в свою очередь, ЦНС снижает чувство аппетита, чтобы не переполнялся желудочно-кишечный тракт. Соответственно, снижение аппетита способствует уменьшению объема потребляемой еды, отсюда и результат – начинающееся долгожданное похудение.

Таким образом, с помощью отрубей – естественного продукта можно абсолютно безо всякого вреда (кроме некоторых противопоказаний) обмануть свою привычку к перееданию.

Употребление отрубей для похудения 

С профилактической целью достаточно ежедневно принимать по 2 чайных ложек отрубей. Детям отруби рекомендуются начиная с 2-х лет. И, такая особенность: те вещества пищевых волокон отрубей, из-за которых собственно их и потребляют в пищу желающие похудеть, оказывают полезный эффект только в том случае, когда есть в достатке вода, которую они в себя впитывают и затем разбухают. Принимать внутрь отруби нужно обязательно с водой! В противном случае никакого положительного эффекта от их приема не будет.

В конце статьи отметим следующие моменты. Сейчас мы возвращаемся к здоровым продуктам, одними из которых являются незаслуженно забытые отруби. Помимо множества полезных свойств отрубей для всего организма , но, особенно, для пищеварительной системы, они являются отличным продуктом для тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы. А потому, давайте повернемся лицом к такому простому, но незаменимому средству – отрубям для похудения.

google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru
Диеты:, , , ,


Добавьте Свой Комментарий

Security Code: