Набрать вес
Пищеварительный тракт – это машина для извлечения питательный веществ из потребляемой пищи. Но, как и любая машина требует профилактики и починки если вдруг возникли сбои в работе. Поэтому мы и садимся на различные диеты. Иногда это избыток веса иногда его недостаток. Вот тут, как раз и нужна диета для набора веса.
На диете по набору веса не нужно питаться без остановки тортами и сдобными булочками. Зачастую это не помогает. Нужно просто сбалансировать свой рацион, и начать питаться -
5-6 раз в день определенными продуктами. Например, вот сбалансированная диета для набора веса:
Завтрак:
Овсяная каша (получаем клетчатку)
Омлет 2-3 яйца (белок)
0.5 литра молока (белок, кальций)
Яблоко (или другой фрукт) (витамины)
2-ой завтрак:
Бутерброд с рыбой и сыром
Сок (не диетический)
Обед:
250-300 г нежирного мяса (птица)
Гарнир из риса (или картофеля, макарон)
Желательно жарить на оливковом масле в небольшом количестве
Овощные салаты (рекомендуется с обжаренным баклажаном)
Полдник:
Бутерброд с сыром (или колбасой)
Ужин:
100 – 150 г маложирной рыбы
Комбинированный фруктово-овощной салат
Небольшое количество гарнира (картофель, рис, макароны)
*Если ваш уровень холестерина высокий, то уменьшите количество яиц до 1 в день!
Метки:Набрать вес